GUIDE Tips og tricks om vabler

Fødder er forskellige – men smerten ved vabler er fælles for alle. Læs mine nede på jorden-råd om forebyggelse og behandling, før du køber dig fattig i dyre løsninger

Fødderne er dit fundament og din jordforbindelse. Vil du vandre en camino og nå til katedralen, gør du klogt i at lytte til dem og behandle dem som konger. Dine fødder har altid ret – bum!

Lyt og lær af dine vabler

Får du en vabel, prøver dine fødder at fortælle dig noget – din opgave er at lytte. Handler det om, at du er dårlig til at mærke din krop og respektere dine grænser? Skal du lære at træne og planlægge bedre, når du vil ud i noget stort som en camino? Bekymrer du dig så meget, at du glemmer de nære ting – som vablen, der er på vej? Går du længere distancer eller i et hurtigere tempo end din krop egentlig kan følge med i? Lyt og lær af dine fødder…

En varm eller endda brændende varm fornemmelse på foden betyder: “Stop op, pas på mig, jeg skal have luuuuuft, ellers får jeg en vabel…”

6 fif der forebygger vabler

1 Gå en skostørrelse op
Fodtøj bør være mindst et nummer større, end du plejer at bruge, fordi fødderne hæver under vandringen.
Se mine mærkelige vandrestøvler, der aldrig har givet mig en vabel

2 Gå dit fodtøj og dine sokker til
Start i god tid med at teste og gå dit fodtøj til på lange distancer og med den vægt i rygsækken, du får på din vandretur.

3 Hold vægten nede
Ekstra vægt øger risikoen for vabler, og det gælder både kropsvægt og rygsækvægt. Se realistisk på, hvad du vejer: Har du ekstra kilo på sidebenene, så sæt ind med vægttab inden du rejser på caminoen. Og hold din rygsæk på max 10 % af din idealvægt
Læs mere i vores ultimative pakkeliste til caminoen

4 Husk fodpleje og fodcreme
Fjern hård hud med skalpel eller fodbehandling inden afgang. Du får meget nemt vabler op ad og under områder med hård hud. Det er også vigtigt at huske fodpleje på selve turen. Tørre, sprukne fødder giver flere vabler. Gør det til en vane at smøre dine fødder i fodcreme hver aften. Röwö hirschtalgcreme er supergod, fedter ikke, og er billig og drøj i brug

5 Universaltricket: Luft tæer ofte
Hold pause og skift sokker for hver to timers vandring. Et sokkeskifte sænker temperaturen i dine sko/støvler markant. Vabler kan med sokkeskift-metoden stort set ikke nå at udvikle sig

6 Walker’s Wool

Walker’s wool opdagede vi på Camino del Norte. Det er en fleksibel og behagelig måde at forebygge vabler, når du vandrer. Den løse uld former sig efter dine fødder og beskytter mod vabler og ømme fødder i det hele taget. Walker’s Wool kan bruges mellem tæerne, under fodsålerne, omkring hælen, eller hvor du nu har brug for at passe ekstra på dine fødder. Placér totterne, tag sokker på uden over, og af sted med dig.
Find Walker’s Wool i vores vandreshop

Kend dine fødder og kom vablerne i forkøbet

Vabler har det med at komme de samme steder på de samme fødder. Jeg får for eksempel på indersiden af storetåen, og Torben får på ydersiden af hælen. Når du ved, hvor de plejer at komme, kan du forebygge ved at sætte Leukoplast (‘englehud’) på de udsatte steder fra morgenstunden, så du undgår friktion. Det kan fx være en god ide hvis du går i vandresandaler, hvor remmene kan drille.

Når skaden er sket: Den tørre metode

Der er overordnet to vabelskoler: Den tørre og den våde! Den tørre metode går ud på at udtørre vablen: Punktér vablen fx med en ren nål og få væsken ud. Du behøver ikke nødvendigvis al mulig desinfektion, men kan klare det med vand og sæbe i badet. Hold en pause uden sko og lad vablen tørre ud. Pil aldrig huden af rundt om vablen, før laget nedenunder er helet – billedet her af Mikaels vabel viser, hvorfor du ikke skal fjerne vablen for hurtigt, men i stedet lade den tørre ud gennem det lille hul, nålen har lavet:

En anden version af den tørre metode er at bruge en trådet nål og laden sytråden sidde gennem vablen, til den selv falder ud. Min erfaring er dog, at et enkelt nålhul er rigeligt til en hurtig udtørring. Næste dag: Sæt Leukotape over vablen og luft den videre, så ofte du kan. Leukotape kan formes efter foden, så du ikke får nye vabler af folderne.

For de tålmodige: Den våde metode

Punktér og rens vablen som ovenfor. Når foden er tør, sætter du tålmodigt Compeedplaster korrekt på efter anvisningen. Sjusker du, binder det ikke ordentligt. Nu lader du være med at gøre mere, indtil plastret helt af sig selv falder af. Et godt trick er at sætte et lag Leukoplast over Compeed-plastret for at holde det på plads. Der vil være fugtigt under plastret, det vil bule og blive beskidt, men hold nallerne fra det. Compeed smelter sammen med huden og hjælper i løbet af nogle dage. Tager du Compeed af før tid, hiver du sandsynligvis noget af huden med af – og så er du tilbage ved start.

Den våde metode er væsentligt dyrere end den tørre metode, og den kræver, at du har tålmodighed til at sætte plastret ordentligt på og selvdisciplin til ikke at pille det af, før det selv falder af. Hjemme hos os er det kun Torben, der har tålmodighed til metoden.

Vabler under hård hud

Har du ikke fulgt rådet om at fjerne hård hud inden caminoen, risikerer du at få vabler nedenunder hård hud, fx langs yderkanten af hælen, som du kan se her på billedet af Lars’ pilgrimsfod:

Her er det nødvendigt, at du får fat i en skalpel og fjerner den hårde hud, indtil du er nede i vablen. Du får et større hudløst vabelområde, og som regel er desinfektion nødvendigt. Det er værd at overveje en dags pause til fodpleje. Går du videre, er du i risiko for infektion. En skalpel kan du ikke have med som håndbagage, så spørg efter en ‘bisturí’ på et apotek.

Løsninger, du kan købe dig til

Du behøver ikke at investere i dyre sokker for at undgå vabler. Men har ingen af de ovenstående råd virket for dig, kan du overveje at investere i et ekstra lag sokker: Mange har held med at bruge en tynd liner-sok med tæer i og tage din uldsok ud over. Eller du kan vælge en to-lags-sok i merino, hvor lineren er integreret i selve sokken.

Er du erfaren pilgrim, og begynder du pludselig at få vabler i dit elskede, gamle fodtøj, så stik hånden ned og mærk, om inderforet er slidt op og blevet ujævnt – så er det på tide med en ny investering. Og måske tid til denne her:

: