GUIDE Tips og tricks om vabler

Fødder er forskellige – men smerten ved vabler er fælles for alle. Læs mine nede på jorden-råd om forebyggelse og behandling, før du køber dig fattig i dyre løsninger

Fødderne er dit fundament og din jordforbindelse. Vil du vandre en camino og nå til katedralen, gør du klogt i at lytte til dem og behandle dem som konger. Dine fødder har altid ret – bum!

Lyt og lær af dine vabler

Får du en vabel, prøver dine fødder at fortælle dig noget – din opgave er at lytte. Handler det om, at du er dårlig til at mærke din krop og respektere dine grænser? Skal du lære at træne og planlægge bedre, når du vil ud i noget stort som en camino? Bekymrer du dig så meget, at du glemmer de nære ting – som vablen, der er på vej? Går du længere distancer eller i et hurtigere tempo end din krop egentlig kan følge med i? Lyt og lær af dine fødder…

En varm eller endda brændende varm fornemmelse på foden betyder: “Stop op, pas på mig, jeg skal have luuuuuft, ellers får jeg en vabel…”

5 fif om hvordan du forebygger vabler

  1. Gå dit fodtøj og dine sokker grundigt til i meget god tid – på lange distancer og med den vægt i rygsækken, du får på caminoen. Fodtøj bør være mindst et nummer større, end du plejer at bruge, fordi fødderne hæver under vandringen.
    Se mine mærkelige vandrestøvler, der aldrig har givet mig en vabel
  2. Ekstra vægt øger risikoen for vabler. Se realistisk på, hvad du vejer: Har du ekstra kilo på sidebenene, så sæt ind med vægttab inden du rejser på caminoen. Og hold din rygsæk på max 10 % af din idealvægt
    Læs mere i vores ultimative pakkeliste til caminoen
  3. Fjern hård hud med skalpel eller fodbehandling inden afgang. Du får meget nemt vabler op ad og under områder med hård hud
  4. Tørre, sprukne fødder giver flere vabler. Gør det til en vane at smøre dine fødder i fodcreme hver aften. Röwö hirschtalgcreme er supergod, fedter ikke, og er billig og drøj i brug
  5. Universaltricket er luft! Hold pause og skift sokker for hver to timers vandring. Et sokkeskifte sænker temperaturen i dine sko/støvler markant. Vabler kan med sokkeskift-metoden stort set ikke nå at udvikle sig: 

Kend dine fødder og kom vablerne i forkøbet

Vabler har det med at komme de samme steder på de samme fødder. Jeg får for eksempel på indersiden af storetåen, og Torben får på ydersiden af hælen. Når du ved, hvor de plejer at komme, kan du forebygge ved at sætte Leukoplast (‘englehud’) på de udsatte steder fra morgenstunden, så du undgår friktion. Det kan fx være en god ide hvis du går i vandresandaler, hvor remmene kan drille.

Når skaden er sket: Den tørre metode

Der er overordnet to vabelskoler: Den tørre og den våde! Den tørre metode går ud på at udtørre vablen: Punktér vablen fx med en ren nål og få væsken ud. Du behøver ikke nødvendigvis al mulig desinfektion, men kan klare det med vand og sæbe i badet. Hold en pause uden sko og lad vablen tørre ud. Pil aldrig huden af rundt om vablen, før laget nedenunder er helet – billedet her af Mikaels vabel viser, hvorfor du ikke skal fjerne vablen for hurtigt, men i stedet lade den tørre ud gennem det lille hul, nålen har lavet:

En anden version af den tørre metode er at bruge en trådet nål og laden sytråden sidde gennem vablen, til den selv falder ud. Min erfaring er dog, at et enkelt nålhul er rigeligt til en hurtig udtørring. Næste dag: Sæt Leukotape over vablen og luft den videre, så ofte du kan. Leukotape kan formes efter foden, så du ikke får nye vabler af folderne.

For de tålmodige: Den våde metode

Punktér og rens vablen som ovenfor. Når foden er tør, sætter du tålmodigt Compeedplaster korrekt på efter anvisningen. Sjusker du, binder det ikke ordentligt. Nu lader du være med at gøre mere, indtil plastret helt af sig selv falder af. Et godt trick er at sætte et lag Leukoplast over Compeed-plastret for at holde det på plads. Der vil være fugtigt under plastret, det vil bule og blive beskidt, men hold nallerne fra det. Compeed smelter sammen med huden og hjælper i løbet af nogle dage. Tager du Compeed af før tid, hiver du sandsynligvis noget af huden med af – og så er du tilbage ved start.

Den våde metode er væsentligt dyrere end den tørre metode, og den kræver, at du har tålmodighed til at sætte plastret ordentligt på og selvdisciplin til ikke at pille det af, før det selv falder af. Hjemme hos os er det kun Torben, der har tålmodighed til metoden.

Vabler under hård hud

Har du ikke fulgt rådet om at fjerne hård hud inden caminoen, risikerer du at få vabler nedenunder hård hud, fx langs yderkanten af hælen, som du kan se her på billedet af Lars’ pilgrimsfod:

Her er det nødvendigt, at du får fat i en skalpel og fjerner den hårde hud, indtil du er nede i vablen. Du får et større hudløst vabelområde, og som regel er desinfektion nødvendigt. Det er værd at overveje en dags pause til fodpleje. Går du videre, er du i risiko for infektion. En skalpel kan du ikke have med som håndbagage, så spørg efter en ‘bisturí’ på et apotek.

Løsninger, du kan købe dig til

Du behøver ikke at investere i dyre sokker for at undgå vabler. Men har ingen af de ovenstående råd virket for dig, kan du overveje at investere i et ekstra lag sokker: Mange har held med at bruge en tynd liner-sok med tæer i og tage din uldsok ud over. Eller du kan vælge en to-lags-sok i merino, hvor lineren er integreret i selve sokken.

Er du erfaren pilgrim, og begynder du pludselig at få vabler i dit elskede, gamle fodtøj, så stik hånden ned og mærk, om inderforet er slidt op og blevet ujævnt – så er det på tide med en ny investering. Og måske tid til denne her:

:

20 replies
  1. Elizabeth Dam
    Elizabeth Dam siger:

    Har med interessere læst jeres info om hhv forebyggelse og behandling af vabler. Desværre er Hirschtalgcreme ikke på lager. Ser om jegs kan finde et godt alternativ….
    Der findes meget forskelligt Leukoplast, kan I give mig helt præcist navn på det I anbefaler. Købes det på apoteker? Evt vedhæft et tydeligt billede af pakningen.

  2. Gitte
    Gitte siger:

    Hej Marie

    Skønt at læse jeres indslag om vabler.
    I har så meget ret i at man skal stoppe når fødderne bliver varme.
    Jeg har lige gået fra Odense til Middelfart på pilgrimsruten.
    Min ellers gode smartwool strømper, blev for varme for mine fødder
    Så vil høre om hvilken størrelse jeg skal vælge hos jer – når jeg er en størrelse 38 ?
    Den størrelse skiller jo mellem str s og m.
    Hilsen Gitte

    • Marie
      Marie siger:

      Hej Gitte. Varmen er simpelthen alfa og omega. Hvis du er 38 kan du faktisk bruge begge. Personligt ville jeg vælge – hellere have lidt at give af, hvis fødderne hæver. kh Marie

  3. Tine
    Tine siger:

    Hej Marie
    Super skøn side og produkter, virkelig fedt. Jeg venter på håndklæde-tørklæde og strømper.
    Ift. vabler som jeg får hver gang jeg bruger nyt fodtøj, lige pludselig eller uden logisk forklaring, er jeg begyndt at bruge plaster forebyggende, jeg bruger altid sportstape, dem man kan få i farver og som er elastiske, det virker for mig og de må sidde på huden i længer tid.
    Ift. skostørrelse tænker du så at man som helt ung (15år) bør gå en hel str op? (Min datter)

    • Marie
      Marie siger:

      Hej Tine… Se det giver jo mening – kan vi spare nogle mennesker for vabler, der er da for fedt! Med skostørrelsen: Ja, datter har også brug for god plads i fodtøjet! Humøret daler bare når tåen går på eller man får vabler… Hilsen Torben og Marie PS: Pakken er pakket og kommer med GLS tidligt mandag morgen

  4. Ditte iversen
    Ditte iversen siger:

    Efter mange mange år med vabler på hælene, bruger jeg nu “gel hælbeskyttelse i silikone” når jeg vandrer eller står på ski. Som forebyggelse – ingen vabler

    • Marie
      Marie siger:

      Hej Ditte
      Det lyder spændende – det må testes, jeg har købt et par nu og er meget spændt. De ser fremragende ud – også som lidt ekstra stødabsorbering, tænker jeg. Artiklen med vabler skal i øvrigt opdateres snart, fordi jeg er begyndt med plastre, der sættes i skoene frem for på huden. De virker godt for mig – huden bliver skånet og skoene det samme. Jeg slider ellers altid hul indvendig i skoens hæl, fordi jeg har så spidse hæle. Plastrene hedder Engo. Hilsen Marie

  5. Gitte
    Gitte siger:

    Hej Marie,
    Jeg er blevet anbefalet Asics GEL-Kayano 28 som vandresko til min datter og jeg, da de har ekstra støtte i hæl samt god støddæmpning. Kender du noget til disse og kan anbefale?
    Mvh

    • Marie
      Marie siger:

      Hej Gitte. Dem har jeg løbet flere marathon i og været rigtig tilfreds med. Om de også duer til din datters fod ved jeg ikke. Fødder er meget forskellige, så jeg vil varmt anbefale at prøve dem i en butik med ordentlig betjening. De er gode, hvis hun pronerer (går lidt indad), men det er langt fra alle, der gør det. Husk at de skal være mindst et nummer større end hendes almindelige størrelse fordi fødderne hæver ved vandring. Hilsen Marie

    • Marie
      Marie siger:

      Lyder som et godt tip – efter samme princip som at bruge fodcreme. Tørre fødder er mere udsatte. kh Marie

  6. Anna
    Anna siger:

    Dejligt med så mange gode råd – tak for det :)
    Jeg får altid vabler på mine hæle, hvilket jeg gerne vil prøve at forbygge. Jeg har læst flere steder, at man kan bruge Tensoplast og Leukoplast, som du også skriver her. Har du erfaringer med Tensoplast, og hvis ja, hvad synes du fungerer bedst?

    kh Anna

    • Marie
      Marie siger:

      Hej Anna

      Jeg har faktisk kun erfaring med Leukoplast. Men har også hørt Tensoplast anbefalet af andre, der sværger til det. Så bedste valg må være hvad dine fødder synes. De har altid ret når man vandrer:-) Hilsen Marie

    • Marie
      Marie siger:

      Godt det kan bruges – har ventet længe med at begive mig ind på det minefelt, emnet vabler er for mange pilgrimme. Alle har deres hellige metoder…

Kommentarer er lukkede.

MERE OM CAMINOEN